tag:blogger.com,1999:blog-2107694505463201612024-03-18T21:13:20.568-07:00TUDO SOBRE EDUCAÇÃO FÍSICAAndrius Personal Trainerhttp://www.blogger.com/profile/04982199018956649200noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-210769450546320161.post-32510150630815045132011-04-25T14:30:00.000-07:002011-04-25T14:30:55.586-07:008 MOTIVOS PARA VOCÊ BEBER MAIS ÁGUA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZwPmRG58_YaAKWwMDKHEFFia4lH0w3XicfG-t0hClmuJFSDfm0KafBlUZHuM_AVpRY60DlaVs0Bfh9h0ckSY97EAFD9zRjvSJ2mCeY26e4uM8-iui_YvvtxjloyePRhIUKd5JlJQDNFp/s1600/beber_agua_emagrece.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZwPmRG58_YaAKWwMDKHEFFia4lH0w3XicfG-t0hClmuJFSDfm0KafBlUZHuM_AVpRY60DlaVs0Bfh9h0ckSY97EAFD9zRjvSJ2mCeY26e4uM8-iui_YvvtxjloyePRhIUKd5JlJQDNFp/s200/beber_agua_emagrece.jpg" width="156" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">(Andrius Gross Ferreira - andriuspersonaltrainer@gmail.com)</span></i></div><div style="text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></i></div><div style="text-align: left;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-style: normal;">Ela é sinônimo de vida – não é à toa que uma das grandes preocupações do momento é a preservação desse líquido cada dia mais precioso. Economizar água é palavra de ordem da nossa era. Só não vale para um caso: hidratar seu corpo.<br />
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Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.<br />
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1 - Facilita a Digestão<br />
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.<br />
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2 - Combate o Inchaço<br />
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.<br />
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3 - Reduz Infecções<br />
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.<br />
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4 - Regula a Temperatura<br />
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.<br />
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5 - Turbina a performance na malhação<br />
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.<br />
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6 - Desintoxica e previne a celulite<br />
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.<br />
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7 - Ajuda a emagrecer<br />
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.<br />
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8 - Melhora a absorção dos nutrientes<br />
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.</span></span></i></div>Andrius Personal Trainerhttp://www.blogger.com/profile/04982199018956649200noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-210769450546320161.post-38859636527834031522011-04-18T17:08:00.000-07:002011-04-19T12:24:44.691-07:00MÚSICA NA ACADEMIA: MELHOR RENDIMENTO<div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Arial, sans-serif; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 14px;"></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg43oZ4v_O9gNDf5FwqpR8JFkPSbdg-8loZFfVmEwYK_g9XhtjAdRL5Cs7OlObfUCrWaklv5itqfLpjtklGvqkcFeJUUWLh9Kqz7QO3e6bXiS5uM2pPPL32S3d5NStC76Oq7tT9PhHp-cY7/s1600/mulher-musica-relaxa-600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg43oZ4v_O9gNDf5FwqpR8JFkPSbdg-8loZFfVmEwYK_g9XhtjAdRL5Cs7OlObfUCrWaklv5itqfLpjtklGvqkcFeJUUWLh9Kqz7QO3e6bXiS5uM2pPPL32S3d5NStC76Oq7tT9PhHp-cY7/s200/mulher-musica-relaxa-600.jpg" width="200" /></a></div><h1 style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Andrius Gross Ferreira (andriuspersonaltrainer@gmail.com)</span></i></h1><h1 style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small; font-weight: normal;">Se você estiver ouvindo a música certa, seu desempenho na malhação pode aumentar em até 20%. Inspire-se em treinos musicados e dê volume a seus músculos.</span></h1><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19px;">O fundista etíope Haile Gebrselassie atribui sua lista de recordes mundiais nas corridas de longa distância ao hit dançante dos anos 90 </span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19px;"><span style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Scatman (Ski BA</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19px;"><span style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Bop Ba Dop Bop)</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19px;">. Acredite: há muito mais que um "fundo" de verdade nisso. Costas Karageorghis, psicólogo do esporte e vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel, em Londres, há 20 anos vem pesquisando o poder da música na vida de atletas amadores e profissionais. Segundo o inglês, ao malhar ouvindo o som correto, você:</span><br />
<div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">• melhora o humor, ganha motivação e reduz medos e cansaço;</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">• usa com mais eficiência a energia;</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">• apura concentração e foco;</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de "fluxo natural", em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente;</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">• eleva a performance em até 20%.</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Para tanto, você precisa ser estratégico ao montar sua playlist. É fundamental haver um casamento perfeito entre a cadência da música (o número de batidas por minuto – bpm), o seu ritmo cardíaco e o tipo de treino. Ou seja, existe uma música adequada para quem está fazendo supino com a pulsação a 75% da FCM (Frequência Cardíaca Máxima, obtida pela conta: 220 – a idade).</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Um exemplo que ilustra bem a peculiaridade dessa história: quando o atleta chega a 80% da FCM num plano de resistência, as batidas da música precisam subir consideravelmente, segundo Karageorghis. Essa é a zona de esforço em que o corpo atinge a barreira anaeróbica e o metabolismo muda a forma de produzir energia. "Nesse momento, crítico para o desempenho, o corpo procura por uma batida mais rápida para ganhar motivação", explica.</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Karageorghis chegou a um consenso quanto ao número de batidas por minuto que uma música deve ter a fim de turbinar a malhação: mais de 100 e menos de 150. Qualquer coisa além não terá efeito – e pode até ser contraproducente. Mas, usando a ciência, o papo é outro. "Estudos comprovam que, com a música em sincronia com o treino, o corpo utiliza 7% menos oxigênio para atingir o mesmo resultado."</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Outras variáveis relevantes nesse contexto são a melodia, a harmonia, a tonalidade e a mensagem da música. Dependendo da sua criação, você pode se dar melhor com dance music do que com heavy metal. Não há regra. "Os homens, em geral, são ativados pelo rock; as mulheres, pelo pop", diz o psicólogo.</span></div><div style="background-color: transparent; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Antes de você "soltar o som", uma ressalva. Se você treina sempre com esse estímulo, ele enfraquece. "Eu recomendaria uma rotina de dois treinos musicados, seguidos de um não musicado", finaliza.</span></div>Andrius Personal Trainerhttp://www.blogger.com/profile/04982199018956649200noreply@blogger.com0